Impostor-Syndrom: wann merken alle, dass ich nichts kann?

Das Impostor-Syndrom, auch als Hochstapler-Syndrom bekannt, beschreibt ein psychologisches Phänomen, bei dem Menschen von massiven Selbstzweifeln geplagt werden. Insbesondere der berufliche Erfolg und die Leistungen in Schule und Universität stehen im Fokus der Zweifel. Betroffene haben das Gefühl, ihr Umfeld auf betrügerische Art und Weise zu täuschen. Das permanente Gefühl, aufzufliegen, belastet sie dabei sehr. Sie können Erfolge nicht als eigene Leistung annehmen.

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Viele Betroffene empfinden sich als so unzulänglich, dass sie noch ein weiteres Studium absolvieren, um fachlich hundertprozentig ausgestattet zu sein. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass ein Studium, auch ein weiteres, eine sehr sinnvolle Idee sein kann. Lebenslanges Lernen ist gerade heute, in einer sich schnell verändernden Welt, von großer Bedeutung. Wenn ein (weiteres) Studium Dich sicherer macht oder Dir ein völlig neues Berufs- und Interessenfeld erschließt, kann es absolut das Richtige sein. Es ist nie zu spät etwas Neues zu beginnen. Sei es mit 30 Jahren einen ganz neuen beruflichen Weg einzuschlagen, mit 40 Jahren nochmal zu studieren oder mit 50 Jahren endlich die lang geplante Weiterbildung zu beginnen.

Das Hochstapler-Syndrom ist jedoch oft komplexer als eine einfache Veränderung der Lebensumstände oder ein weiteres Studium und geht weit über das durchaus gesunde Hinterfragen der eigenen Fähigkeiten hinaus.

Ob das der Fall ist, muss immer individuell eingeschätzt werden. Aber für den Anfang sollten sich die Fragen vor allem um den entstehenden Leidensdruck drehen: Wie belastend sind die Gedanken, bald aufzufliegen? Wie sehr beeinflusst die Überzeugung, bald als unfähig durchschaut zu werden das eigene Wohlsein? Hält der Selbstzweifel von beruflichen Schritten ab?

Folgende Gefühle und Gedanken können auf ein Hochstapler-Syndrom hinweisen:

schulische, universitäre und berufliche Erfolge sind nur durch Glück und nicht durch eigene Leistungen erzielt worden
Angst, als Versager oder unfähig wahrgenommen zu werden
Aufmerksamkeit und Wertschätzung für die eigenen Leistungen werden als nicht angemessen oder verdient wahrgenommen
Mehrarbeit und viele Überstunden erscheinen als die einzigen Möglichkeiten, um den Ansprüchen zu genügen

Was können die Ursachen für ein Hochstapler-Syndrom sein?

Obwohl die genaue Ursache des Impostor-Syndroms nicht vollständig geklärt ist, deuten Studien darauf hin, dass der familiäre Hintergrund und die Erziehung eine entscheidende Rolle spielen. Wenn Eltern beispielsweise den Fokus zu stark auf die Leistung und den Erfolg ihrer Kinder legen, kann das die Entwicklung des Hochstapler-Syndroms begünstigen. Außerdem können inkonsistente Reaktionen der Eltern auf vergleichbare Erfolge, mal übermäßig kritisch, mal überschwänglich lobend, zu Verwirrung führen. Das wiederum erschwert die Ausbildung einer realistischen Einschätzung der eigenen Leistungen und Fähigkeiten.

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Perfektionismus kann auch eine Rolle bei der Entwicklung des Impostor-Syndroms spielen. Betroffene haben oft unrealistische Ziele und Maßstäbe, an denen sie sich selbst messen, und zeigen kontraproduktive Gedanken und Verhaltensweisen, wenn sie diesen nicht gerecht werden können. Dies kann entweder zu Verzögerungen bei der Ausführung von Aufgaben führen oder zu einer Überlastung durch einen hohen Arbeits- und Zeitaufwand.

Personen, die eher introvertiert sind oder ein geringes Selbstwertgefühl haben, neigen ebenfalls dazu, das Impostor-Syndrom zu entwickeln.

Es gibt verschiedene Typen des Impostor-Syndroms, hier sind die gängigsten fünf:

Der Perfektionist: Dieser Typ glaubt, dass er nur erfolgreich sein kann, wenn er perfekt ist. Er hat hohe Erwartungen an sich selbst und befürchtet, dass er bei jedem Fehler als Betrüger entlarvt wird…
Der Experte: Dieser Typ glaubt, dass er nur dann erfolgreich sein kann, wenn er alles weiß und alles kann. Er hat das Gefühl, dass er immer noch mehr lernen muss und befürchtet, dass er bei jeder Frage, die er nicht beantworten kann, als Betrüger entlarvt wird…
Der Einzelgänger: Dieser Typ glaubt, dass er nur dann erfolgreich sein kann, wenn er alles alleine macht. Er hat Schwierigkeiten, um Hilfe zu bitten und befürchtet, dass er bei jeder Bitte um Hilfe als Betrüger entlarvt wird…
Der Experte in der Krise: Dieser Typ glaubt, dass er nur dann erfolgreich sein kann, wenn er in einer Krise ist. Er hat das Gefühl, dass er nur unter Druck seine besten Leistungen erbringen kann und befürchtet, dass er bei jeder normalen Situation als Betrüger entlarvt wird…
Der Glückspilz: Dieser Typ glaubt, dass er nur durch Glück und Zufall erfolgreich ist. Er hat Schwierigkeiten, seine Erfolge als Ergebnis seiner Arbeit und Fähigkeiten anzuerkennen und befürchtet, dass er bei jedem Erfolg als Betrüger entlarvt wird…

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Was kann man gegen das Hochstapler-Syndrom tun?

Therapie oder Coaching: Eine professionelle Unterstützung kann hilfreich sein, die eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster besser zu verstehen und gegebenenfalls zu verändern.
Erfolge bewusst machen: mithilfe eines Erfolgstagebuchs kann man Erfolge sichtbar
machen und sich so daran erinnern!
Nicht vergleichen: sich mit anderen und ihren Lebenswegen zu vergleichen, sollte unbedingt vermieden werden! Der Fokus sollte auf die eigenen Ziele und Fortschritte gerichtet werden!
Akzeptanz: Fehler und Misserfolge gehören zum Leben dazu! Niemand ist perfekt und
macht immer alles richtig. Wichtig ist, daraus zu lernen und weiterzumachen.
Austausch: mit anderen über die eigenen Gefühle zu sprechen, hilft oft schon weiter!

FAZIT

Das Hochstapler-Syndrom ein weit verbreitetes Phänomen, von dem viele erfolgreiche Menschen betroffen sind. Mit der richtigen Unterstützung und Einstellung kann man jedoch lernen, damit umzugehen und die eigenen Erfolge zu genießen!